Stretching Esneme Germe ve Mobility Egzersizleri

Esneme, germe stretching egzersizleri her ne kadar önemsenmese de vücut geliştirmenin eşsiz birer parçasıdır. Esneme ve germe hareketleri sayesinde kas çalışmanıza rağmen esnekliği kaybetmezsiniz. Tabii en önemli ise kas gelişimine oldukça faydalı hareketlerdir. Esneme ve germe hareketlerini düzenli olarak uygularsanız hem kas gelişimine hem de esnekliğinize olumlu yönde etkileri olacaktır. 10 dakika sürecek bir programda bulunan 13 adet stretching, germe, esneme ve mobility egzersizlerini beraber inceleyelim.

Childs Pose

30 saniye yapılacak.

Cobra Pose

30 saniye yapılacak.

Cows Face Pose

30 saniye yapılacak.

Switch Sides

30 saniye yapılacak.

Behind Back Stretch

30 saniye yapılacak.

Lower Back Stretch

Her bacak için 30 saniye yapılacak.

Half Pigeon Stretch

Her bacak için 30 saniye yapılacak.

Lunge Stretch

Her bacak için 30 saniye yapılacak.

Bent Over Stretch

Parmak ucunda 30 saniye ve bilekten tutarak 30 saniye şeklinde 60 saniye yapılacak.

Static Squat Stretch

30 saniye yapılacak.

Tippie Toe Stretch

30 saniye yapılacak.

Quad Stretch

Her bacak için 30 saniye yapılacak.

Around the Worlds

30 saniye yapılacak. Sabit durulmayacak eller önce ilk görseldeki gibi sonra ikinci görseldeki gibi olacak şekilde açınıp kapanacak.

Neck Rotations

Önce 30 saniye baş sağdan sola doğru çevirilecek sonra 30 saniye soldan sağa doğru çevirilecek.
 
 
Hareketlerin detaylarının olduğu videoya aşağıdan ulaşabilirsiniz.
https://youtu.be/Igzmhbghcd4