Guray's Hypertrophy No.1 Lockdown Edition

Uygulayanlar tarafından oldukça beğenilen ve faydası görüldüğü söylenen Güray Aydın hipertrofi antrenmanı sizlerle. Antrenman detayları ve notlarına göz atıp doğru şekilde uygulamayı unutmayın.

Pazartesi

Bench Press
4×6-8 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadara devam edilecek.
Incline Dumbbell Press
4×6-8 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.
Cable Cross
3x 12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.
Overhead Press
4x 8-10 set. RIR 1-2
Lateral Raise
4×12-15 set. Beyond failure olana kadar devam edilecek.
Rear Delt
3×12-15 set. Beyond failure olana kadar devam edilecek.
Triceps Pushdown
4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Salı

Lat Pulldown
4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.
Barbell Row
4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.
Cable Row
3×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.
Rope Pullover
3×12-15 set. Failure olana kdar devam edilecek.
Pull Up
1x Max Tekrar. Failure olana kadar devam edilecek.
Barbell Curl
4×8-10 set. RIR 1. Failure olana kadar devam edilecek.
Dumbbell Curl
4×8-10 set. RIR 1.  Failure olana kadar devam edilecek.

Çarşamba

Squat
4×8-10 ve 2×12-15 set. RIR 1-2.
Leg Press
4×8-10 ve 2×12-15 set. RIR 1-2
Leg Curl
5×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.
Calf Raise
4×15-20 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Cuma

Incline Dumbell Press
4×6-8 set. RIR 1-2
Cable Cross
3×12-15 set. Failure olana kdar devam edilecek.
Overhead Press
4×8-10 set. RIR 1-2
Lateral Raise
3×8-10 ve 3×12-15 set. Failure veya beyond failure olana kadar devam edilecek.
Rear Delt
3×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.
Triceps Pushdown
4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.

Cumartesi

Lat Pulldown
4×8-10 set. RIR 1-2. Son set failure olana kadar devam edilecek.
Cable Row
4×12-15 set. Failure olana kadar devam edilecek.
Romanian Deadlift
4×8-10 set. RIR 1-2.
Dumbbell Curl
4×8-10 set. Failure olana kadar devam edilecek.
Leg Press
5×8-10 set. RIR 1-2.
Calf Raise
4×15-20 set. RIR 1-2.
Hareketlerin yapımında bir çok alet mevcuttur. Fotoğraftakiler ö
ektir.Programı daha iyi anlamanız açısından youtube videosunu izlemenizi öneririm .
Antrenman Programı Anlatım Youtube Videosu: https://youtu.be/lsW-8czggKg