David Laid Antrenman Programı

David Laid değişim videosuyla interneti sallayan ve o gün bu gün yükselişi devam eden bir sporcudur. Uzun boyu ve etkileyici fiziği ile dikkatli bolca üzerine çekmektedir. Boyunun uzun olması her ne kadar bir dezavantaj olsa da vücudunu oldukça iyi doldurmuş. David Laid genel olarak powerlifting ile ilgilenmektedir. Bu nedenle antrenman programı size biraz farklı gelebilir. David Laid’in hayatı ve daha fazla bilgi için David Laid Kimdir? yazımıza göz atmayı unutmayın.rnrnGenetik faktörlerden dolayı her program her insanda aynı gelişimi göstermeyebilir. Vücudunuzu iyice tanımanızı ve kişiye özel programınızı hazırlayarak çalışmanızı tavsiye ederiz.rnrnAntrenman programında geçen Close-Grip yakın tutuş anlamına gelmektedir. Yani hareketi yaptığınız normal tutuş şekline göre ellerinizin birbirine daha yakın olması durumudur.

Göğüs

rn
• Incline Bench Press 5 set, 5 tekrar
rn
• Dumbbell Incline Press 5 set, 8-10 tekrar
rn
• Flat Bench Press 5 set, 6-8 tekrar
rn
• Incline Bench Press max tekrar
rn
• Flat Bench Press max tekrar

Sırt

rn
• Dumbbell Rows 4 set, 6-8 tekrar
rn
• Seated Wide-Grip Lat Pulldown 4 set, 6-8 tekrar
rn
• Close-Grip Chin Up 4 set, max tekrar
rn
• Hex Bar Shrug 4 set, 8-10 tekrar
rn
• Cable Shrug 4 set, 8-10 tekrar
rn
• Close-Grip Lat Pulldown 4 set, 6-10 tekrar

Omuz

rn
• Seated Dumbbell Press 4 set, 8-10 tekrar
rn
• Seated Behind the Neck Overhead Press 4 set, 8-10 tekrar
rn
• Dumbbell Lateral Raise 4 set, 8-10 tekrar
rn
• Seated Machine Overhead Press 4 set, 8-10 tekrar
rn
• Cable Lateral Raise 4set, 10-12 tekrar

Bacak

rn
• Barbell Squat with Pause 4 set, tekrar
rn
• Barbell Squat 6 set, 5 tekrar
rn
• Machine Leg Press 3 set, 20 tekrar
rn
• Lying Hamstring Curls 5 set, 10 tekrar

Kol

rn
• Seated Hammer Curl 3 set, 10-8-6 tekrar
rn
• Bodyweight Dips 3 set, 15 tekrar
rn
• EZ Bar Curl 3 set, 10-8-6 tekrar
rn
• Triceps Cable Pushdown 3 set 10-8-6 tekrar
rn
• Barbell Curl max tekrar